땅콩버터 과일 조합은 맛과 영양을 동시에 챙길 수 있는 최고의 선택입니다. 이 글에서 땅콩버터 효능과 영양성분 및 땅콩버터와 잘 어울리는 과일 7가지 알아보겠습니다.
땅콩버터 효능•성분
땅콩버터란?
땅콩버터는 볶은 땅콩을 갈아서 만든 스프레드 형태의 식품입니다. 땅콩버터는 단백질과 건강한 지방이 풍부하고, 크리미한 질감과 진한 고소한 맛으로 주로 빵이나 과일 등에 발라 먹는 등 다양한 요리에 활용됩니다.
땅콩버터 성분
- 칼로리: 100g당 약 589kcal
- 단백질: 24g
- 지방: 50g (주로 불포화 지방)
- 탄수화물: 20g
- 식이섬유: 6g
- 비타민 E, B3: 항산화 작용과 피부 건강에 도움
- 마그네슘, 칼륨: 근육 기능과 심장 건강에 기여
땅콩버터 효능
🥜 심혈관 건강: 불포화 지방산이 풍부하여 콜레스테롤 수치를 조절하고 심장 건강을 개선합니다.
🥜 에너지 공급: 단백질과 지방이 풍부하여 지속적인 에너지를 제공합니다.
🥜 포만감 유지: 식이섬유와 단백질이 포만감을 오래 유지시켜 다이어트에 도움이 됩니다.
🥜 항산화 작용: 비타민 E가 풍부하여 세포 손상을 방지하고, 피부 건강을 촉진합니다.
땅콩버터와 잘 어울리는 과일 7가지
① 사과
🟨 사과 영양성분 및 효능
| 사과 영양성분 | 효능 |
|---|---|
| •칼로리: 57kcal (100g당) •식이섬유: 1.5g •비타민 C: 4mg •칼륨: 95mg •폴리페놀: 항산화 작용 | •소화 촉진: 사과의 식이섬유는 소화를 돕고 변비를 예방합니다. •심장 건강: 폴리페놀과 칼륨이 혈압을 조절하고, 심장 건강을 지원합니다. •면역력 강화: 비타민 C가 면역 체계를 강화합니다. |
🟨 사과 땅콩버터 궁합
- 포만감 증가
- 사과는 식이섬유가 풍부하여 소화를 천천히 도와주고, 땅콩버터는 단백질과 건강한 지방이 많아 포만감을 오래 유지시켜 줍니다.
- 혈당 안정화
- 사과는 낮은 글리세믹 지수(GI)를 가지고 있어 혈당을 천천히 올려줍니다.
- 땅콩버터의 단백질과 지방은, 혈당의 급격한 상승을 막아주데 도움을 줍니다.
- 심혈관 건강 개선
- 사과에는 항산화 성분인 폴리페놀이 풍부하여 심혈관 질환 예방에 도움을 줍니다.
- 땅콩버터에 포함된 단일불포화지방산은 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장 건강을 증진시킵니다.
- 소화 개선
- 사과의 식이섬유는 장 건강을 개선하고 변비를 예방하는 데 효과적입니다.
- 에너지 공급
- 사과의 천연 당분과 땅콩버터의 단백질, 지방은 지속적인 에너지를 제공하여 하루 종일 활력을 유지할 수 있게 합니다.
② 바나나
🟨 바나나 영양 성분 및 효능
| 바나나 영양 성분 | 효능 |
|---|---|
| •칼로리: 89kcal (100g당) •식이섬유: 2.6g •비타민 C: 8.7mg •칼륨: 358mg •비타민 B6: 0.367mg | •에너지 공급: 탄수화물과 비타민 B6가 에너지를 빠르게 공급합니다. •소화 건강: 식이섬유가 소화를 돕고 변비를 예방합니다. •심혈관 건강: 칼륨이 혈압을 조절해줍니다. |
🟨 바나나 땅콩버터 궁합
- 에너지 공급
- 바나나는 천연 당분과 탄수화물이 풍부하여 빠르게 에너지를 공급합니다.
- 땅콩버터는 단백질과 건강한 지방이 많아 지속적인 에너지를 제공합니다.
- 포만감 증가
- 바나나의 식이섬유와 땅콩버터의 단백질,지방은 포만감을 오래 유지시켜줍니다.
- 과식을 방지하고 체중 관리에 도움을 줍니다.
- 심혈관 건강 개선
- 바나나는 칼륨이 풍부하여 혈압을 조절하는 데 도움을 줍니다.
- 땅콩버터의 단일불포화지방산은 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장 건강을 증진시킵니다.
- 근육 회복 지원
- 바나나의 탄수화물은 운동 후 글리코겐을 빠르게 보충해주고, 땅콩버터의 단백질은 근육 회복을 돕습니다.
- 소화 개선
- 바나나의 식이섬유는 장 건강을 개선하고 변비를 예방하는 데 효과적입니다.
③ 딸기
🟨 딸기 영양 성분 및 효능
| 딸기 영양 성분 | 효능 |
|---|---|
| •칼로리: 34kcal (100g당) •식이섬유: 1.4g •비타민 C: 67mg •칼륨: 152mg •항산화 물질: 안토시아닌 | •면역력 강화: 비타민 C가 면역 체계를 강화합니다. •피부 건강: 항산화 물질이 피부 손상을 방지하고 노화를 늦춥니다. •심혈관 건강: 칼륨과 항산화 물질이 심장 건강을 지원합니다. |
🟨 딸기 땅콩버터 궁합
- 항산화 효과
- 딸기는 비타민 C와 항산화 물질이 풍부하여 면역력을 강화하고 세포 손상을 방지합니다.
- 땅콩버터에는 비타민 E와 레스베라트롤이 포함되어 있어 항산화 효과를 더욱 높여줍니다.
- 심혈관 건강 개선
- 딸기의 폴리페놀과 땅콩버터의 단일불포화지방산은 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈압을 조절하는 데 도움을 줍니다.
- 소화 개선
- 딸기의 식이섬유는 장 건강을 개선하고 변비를 예방하는 데 효과적입니다.
- 에너지 공급
- 딸기의 천연 당분과 땅콩버터의 단백질, 지방은 지속적인 에너지를 제공합니다.
- 체중 관리
- 딸기의 낮은 칼로리와 땅콩버터의 단백질, 지방은 건강한 다이어트 식품으로 적합합니다.
④ 포도
🟨 포도 영양 성분 및 효능
| 포도 영양 성분 | 효능 |
|---|---|
| •칼로리: 69kcal (100g당) •식이섬유: 0.9g •비타민 C: 10.8mg •칼륨: 191mg •항산화 물질: 레스베라트롤 | •심혈관 건강: 레스베라트롤과 칼륨이 혈압을 조절하고 심장 건강을 지원합니다. •면역력 강화: 비타민 C가 면역 체계를 강화합니다. •항산화 작용: 레스베라트롤이 세포 손상을 방지하고 노화를 늦춥니다. |
🟨 포도 땅콩버터 궁합
- 항산화 효과
- 포도는 레스베라트롤과 같은 강력한 항산화 물질을 함유하고 있어 세포 손상을 방지하고 노화를 억제합니다.
- 땅콩버터에 레스베라트롤이 포함되어 있어 항산화 효과를 더욱 높여줍니다.
- 심혈관 건강 개선
- 포도의 폴리페놀과 땅콩버터의 단일불포화지방산은 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈압을 조절하는 데 도움을 줍니다.
- 에너지 공급
- 포도의 천연 당분과 땅콩버터의 단백질, 지방은 지속적인 에너지를 제공합니다.
- 소화 개선
- 포도의 식이섬유는 장 건강을 개선하고 변비를 예방하는 데 효과적입니다.
- 체중 관리
- 포도와 땅콩버터는 모두 포만감을 오래 유지시켜 과식을 방지하고 체중 관리에 도움을 줍니다.
⑤ 무화과
🟨 무화과 영양 성분 및 효능
| 무화과 영양 성분 | 효능 |
|---|---|
| •칼로리: 74kcal (100g당) •식이섬유: 2.9g •칼륨: 232mg •칼슘: 35mg •항산화 물질: 폴리페놀 | •소화 건강: 식이섬유가 소화를 돕고 변비를 예방합니다. •심혈관 건강: 칼륨과 폴리페놀이 혈압을 조절하고 심장 건강을 지원합니다. •항산화 작용: 폴리페놀이 세포 손상을 방지합니다. |
🟨 무화과 땅콩버터 궁합
- 소화 개선
- 무화과는 식이섬유가 풍부하여 장 건강을 개선하고 변비를 예방하는 데 효과적입니다.
- 항산화 효과
- 무화과에는 항산화 성분인 폴리페놀과 비타민 C가 풍부하여 세포 손상을 방지하고 면역력을 강화합니다.
- 땅콩버터에 항산화 성분인 레스베라트롤이 포함되어 있어 항산화 효과를 더욱 높여줍니다.
- 심혈관 건강 개선
- 무화과의 칼륨은 혈압을 조절하는 데 도움을 주고, 땅콩버터의 단일불포화지방산은 콜레스테롤 수치를 낮추어 심장 건강을 증진시킵니다.
- 에너지 공급
- 무화과의 천연 당분과 땅콩버터의 단백질, 지방은 지속적인 에너지를 제공합니다.
- 체중 관리
- 무화과와 땅콩버터는 모두 포만감을 오래 유지시켜 과식을 방지하고 체중 관리에 도움을 줍니다.
⑥ 블루베리
🟨 블루베리 영양 성분 및 효능
| 블루베리 영양 성분 | 효능 |
|---|---|
| •칼로리: 34kcal (100g당) •식이섬유: 1.4g •비타민 C: 67mg •칼륨: 152mg •항산화 물질: 안토시아닌 | •항산화 작용: 안토시아닌이 세포 손상을 방지하고 노화를 늦춥니다. •심혈관 건강: 비타민 K와 항산화 물질이 심장 건강을 지원합니다. •면역력 강화: 비타민 C가 면역 체계를 강화합니다. |
🟨 블루베리 땅콩버터 궁합
- 항산화 효과
- 블루베리는 안토시아닌과 비타민 C가 풍부하여 강력한 항산화 작용을 합니다.
- 땅콩버터에 항산화 성분인 레스베라트롤이 포함되어 있어 세포 손상을 방지하고 노화를 억제하는 데 도움을
- 심혈관 건강 개선
- 블루베리의 폴리페놀과 땅콩버터의 단일불포화지방산은 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈압을 조절하는 데 도움을 줍니다.
- 두뇌 건강 증진
- 블루베리의 안토시아닌은 뇌로 이동해 신경세포 간의 결합을 촉진시켜 두뇌 활성화에 도움을 줍니다.
- 땅콩버터의 비타민 E는 뇌세포를 보호하고 인지 기능 저하를 예방하는 데 효과적입니다.
- 소화 개선
- 블루베리의 식이섬유는 장 건강 개선 및 변비를 예방하는 데 효과적입니다.
- 에너지 공급
- 블루베리의 천연 당분과 땅콩버터의 단백질, 지방은 지속적인 에너지를 제공합니다.
⑦ 아보카도
🟨 아보카도 영양 성분 및 효능
| 아보카도 영양 성분 | 효능 |
|---|---|
| •칼로리: 160kcal (100g당) •식이섬유: 6.7g •비타민 K: 26μg •비타민 E: 2.07mg •칼륨: 485mg | •심혈관 건강: 단일 불포화 지방산과 칼륨이 혈압을 조절하고 심장 건강을 지원합니다. •소화 건강: 식이섬유가 소화를 돕고 변비를 예방합니다. •피부 건강: 비타민 E가 피부를 보호하고 노화를 방지합니다. |
🟨 아보카도 땅콩버터 궁합
- 심혈관 건강 개선
- 아보카도는 불포화 지방산이 풍부하여 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 줄이고 좋은 콜레스테롤(HDL)을 증가시킵니다.
- 땅콩버터의 단일불포화지방산은 콜레스테롤 수치를 개선하여 심장 건강을 증진시킵니다.
- 항산화 효과
- 아보카도는 비타민 E와 C, 그리고 항산화 성분인 글루타치온이 풍부하여 세포 손상을 방지하고 면역력을 강화합니다.
- 땅콩버터에도 항산화 성분인 레스베라트롤이 포함되어 있어 항산화 효과를 더욱 높여줍니다.
- 소화 개선
- 아보카도의 식이섬유는 장 건강을 개선하고 변비를 예방하는 데 효과적입니다.
- 체중 관리
- 아보카도와 땅콩버터는 모두 포만감을 오래 유지시켜 과식을 방지하고 체중 관리에 도움을 줍니다.
- 에너지 공급
- 아보카도의 천연 지방과 땅콩버터의 단백질, 지방은 지속적인 에너지를 제공합니다.
마치며
이상 땅콩버터와 잘 어울리는 과일 7가지: 사과, 바나나, 딸기, 포도, 무화과, 블루베리, 아보카도의 효능 및 건강 효과를 살펴보았습니다.
일반적으로 산도가 높은 과일이나 수분 함량이 매우 높은 과일은 땅콩버터와 어울리지 않을 수 있습니다. 개인의 취향에 따라, 각 과일의 영양성분과 땅콩버터 궁합을 고려하여 자신에게 맞는 맛있고 건강한 식습관을 만들어 보세요! 감사합니다😊
🗂️ 참고
